Назад

Как не впасть в зимнюю депрессию?

Как не впасть в зимнюю депрессию?
Назад

Как не впасть в зимнюю депрессию?

Хорошая новость: до весны всего три недели. Плохая: до весны ещё целый месяц мороза, серости и хмурых дней — как тут не загрустить… Что делать, чтобы не провалиться в зимнюю депрессию, рассказывает многодетная мама Алсу Копылова.

16:06, 04 февраля 2021

Задумывались ли вы о том, почему всплески уличных беспорядков, волнений, преступлений и прочих общественных явлений приходятся на осенне-зимний период? Почему в это время года люди чаще ругаются и грустят? Здесь нет никакой магии и зависимости от лунных циклов. Есть биохимия, наука и лайфхаки, которые срабатывали ещё у наших бабушек. То, как не провалиться в пучину зимней хандры и как помочь организму, обсудим в этой статье.


20210204depressiya3.jpg


У меня есть плохая новость: впереди финальный месяц зимы. Самый сложный для организмов, истосковавшихся по солнцу, зелени и теплу. Запасы витаминов на исходе, если уже не иссякли. Губы обветриваются, кожа сохнет, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. В то же время хорошая новость в том, что до весны осталось совсем немного.

Мы не в силах изменить ход времени и приблизить весну, но можем сместить фокус внимания на позитив. Именно здесь скрывается самый первый и самый верный секрет. Теперь, когда вы сделали этот шаг, перейдём к остальным способам не провалиться туда, откуда сложно выбираться.


Способ 1: Доверяй, но проверяй!


Если вдруг случилось так, что, помимо упаднического настроения, вы стали замечать, что с телом что-то не так (ломкость ногтей, высыпания на лице, сухость губ, рук и ног), это повод подумать о витаминах. В идеале рекомендую сдать кровь, чтобы проверить показатели значимых для организма элементов. Не пожалейте времени — запишитесь к терапевту, расскажите о своём состоянии и получите направление на анализ крови, по результатам которого вам могут быть прописаны те или иные витаминные комплексы.


20210204depressiya2.JPEG


Например, слабость часто наступает из-за недостатка железа (особенно если вы исключили мясо из рациона). Апатия — из-за того, что организм изголодался по витамину D. Потратив немного времени, денег и сил на медицинское обследование, вы получите комплексное решение проблемы на несколько месяцев вперёд.


Способ 2: Дети — цветы жизни!


Да, быть мамой — труд. Да, часто устаёшь от того, что времени наедине с собой не хватает, но… Если вы родитель, поймавший «грустинку», — поиграйте с ребёнком. Только по-настоящему, без телефонов и гаджетов, погрузившись на 100 % в детские правила.

Дети — родники радости, чистоты и энергии. Они добры, невинны и настолько горячо любят жизнь, что это истинный свет и радость. Они помогут наполниться силами и любовью взрослому человеку даже в самую тёмную минуту жизни, чего уж говорить про зимнюю «печаль»!


20210204depressiya9.jpg


Мне никогда не бывает скучно с детьми. У меня что ни день, то истории — такие, что любое комедийное шоу позавидовало бы. Причём иногда я даже не могу ругаться из-за того, что смеюсь до боли, схватившись за живот, как будто бы я сейчас их ровесница.

Дети — это любовь, помноженная на бесконечность, если вы можете раскрыть своё взрослое сердце для них. Игры с ними — отличный способ как зарядиться, так и укрепить доверие и отношения в семье.


Способ 3: Поиск сокровищ в доме


О, это мой любимый совет! Как только вы поймали себя на том, что мир кажется невыносимо серым и любимый кофе перестал радовать, — просто сделайте это. Включите музыку, которая ассоциируется с чем-то приятным, и приступайте к разбору шкафа или гардеробной, к которой долгое время не могли подступиться.


20210204depressiya11.jpg


Соглашусь: сначала может показаться, что это бытовуха, которая никак не скажется на настроении. И всё же прошу дать этому лайфхаку место. Вам нужно перебрать гардероб, перемерить часть вещей и вспомнить самые тёплые и добрые моменты, которые вас связывают с тем, что попало в руки.

Доисторическая сумочка — да это же настоящий винтаж (по мнению подруги, которая настояла на покупке пять лет назад). Странное платье может быть воспоминанием о том, как смешно вы сбежали со свидания, пролив на себя соус. А неказистые сабо напомнят о том, какими необычными были вкусы во время беременности. Метод работает всегда. Можно также привлечь детей, но тогда приготовьтесь к показу мод и пытливым назойливым «почему».


20210204depressiya8.jpg


Способ 4: Быстрее! Выше! Сильнее!


Я точно могу назвать себя амбассадором спорта, поэтому ещё раз напомню про важность физической активности. Она «разгоняет» обмен веществ, способствует стабильной работе нервной системы, влияет на выработку гормонов, отвечающих за настроение. Если вам грустно, отправляйтесь на прогулку быстрым шагом в парк. Пройдитесь дольше обычного.


20210204depressiya7.jpg


В идеале — марш в зал! Бейте грушу, сделайте кардиотренировку под аудиокнигу или поплавайте в бассейне. Среди спортсменов гораздо меньше людей, подверженных апатии. Иногда достаточно небольшой тренировки, чтобы стать бодрее. Не лишайте себя этой самой простой и самой эффективной возможности.


Способ 5: Фокус внимания


Стакан наполовину полон или наполовину пуст? «Солнце садится рано» или «с каждым днём световой день увеличивается»? С каких мыслей начинается ваш день? Как вы реагируете на снег на улице? Даю упражнение: если вас что-то огорчило, попробуйте придумать 10 причин, почему это может быть полезно и круто.


20210204depressiya1.JPEG


Например, вашу машину завалило снегом. Какие плюсы?
●    можно поиграть в раскопки;
●    стало понятно, что щётка нужна посерьёзнее. Вы её купите и станете укротителем снежных гор;
●    физическая активность;
●    контент для сторис и так далее.

Смело создавайте нелепые и «невзрослые» версии. Мало того что креативность натренируете, так ещё и повеселитесь.


20210204depressiya4.jpg


Февраль — очень хмурое время для нас, жителей средней полосы России. Климат непростой, солнца часто не хватает. Предупреждён — значит вооружен! Используйте способы поднятия настроения и помните, что за своё состояние и реакции на происходящее вокруг отвечает каждый из нас в индивидуальном порядке. И если вдруг вы проделаете все эти шаги, но захочется больше позитива — приходите в мой блог в Инстаграме, где мы с подписчиками поддерживаем и подбадриваем друг друга!

Солнечного настроения, дорогие читатели!

Читайте также
СЛУШАЙ СЕРДЦЕМ!
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail