Назад

В форму к лету?

Алсу Копылова, стройность, форма к лету, летняя форма, красота тела, спортивное тело,

спорт, звезды спорта, соревнования, турниры, спортивные мероприятия, футбол, баскетбол, волейбол, плавание, бег, спортивные игры, здоровый образ жизни, зож, спортивные события, йога, спортивное питание, фитнес в парке, воркаут, здоровое питание, физическая нагрузка спортивная площадка в раздолье, парк малевича, лазутинка, лыжная тропа, бассейн, фитнес клуб, клубная карта, теннис, теннисный центр, оутдор тренировки, чемпионат


здоровье, зож, здоровый образ жизни, крепкое здоровье, йога, иммунитет, правильный образ жизни, медицина, врач, доктор, педиатр, стоматолог, женский врач, женская консультация, психолог, терапевт, хирург, ильинская больница, лапино, роддом, поликлиника, больница, клиника, частная клиника, семейный врач, лечение, коронавирус, реабелитация, зависимость, госпиталь Лапино, госпиталь, анализы 


Рублёвка, Новая Рига, На Рублёвке Life, На Новой Риге Life, Барвиха, Горки-10, Новости Рублёвки, Новости Новой Риги, Новорижское Шоссе, Рублёво-Успенское Шоссе, Газета На Рублёвке, Газета о Рублёвке, Газета На Новой Риге, Газета о Новой Риге, Всё о Рублёвке, Всё о Новой Риге, отдых на Рублёвке, отдых на Новой Риге, организации на Рублёвке, организации на Новой Риге, портал о Рублёвке, портал о Новой Риге, справочник Рублёвки, справочник Новой Риги, афиша Рублёвки, афиша Новой Риги, события на Рублёвке, события на Новой Риге, Рублевка, На Рублевке Life, На Рублевке Лайф, Горки 10, Рублево Успенское шоссе, Газета на Рублевке, жк Новая Рига, Новая Рига, Новая Рига сайт, Рублева Успенское шоссе, Горки 2, Раздоры, деревня Жуковка, Элитный района, на районе, Архангельское, Истра, Красногорск, Одинцовский, Подушкино, Лапино, Усово, Ильинское, Петрово-дальнее, Миллениум, Крокус сити, на районе, элитный район, Шульгино, Подушкино,
Назад

В форму к лету?

«К лету я точно буду в хорошей форме!» Сколько раз за жизнь вы говорили себе эту фразу? Сколько миллионов человек каждый год недовольны собой 1 июня? Сколько тысяч мужчин и женщин каждый день стесняются своего тела? Проблема, о решении которой сегодня мы порассуждаем вместе с Алсу Копыловой.

10:21, 26 января 2021

Будем честны: за время карантина 90 % людей набрали лишний вес. Во время строгой самоизоляции спортзалы закрывались, в то время как сервис доставки еды набирал обороты. Физическая активность сократилась до минимума. Даже те, кто придерживался стратегии осознанного потребления пищи, всё равно поправились. Однако вопрос в другом: как много тех, кто действительно взялся за себя после того, как нас перестали держать в ежовых рукавицах?

Я, Алсу Копылова, мать четверых детей, родившая двойняшек, обрела лучшую форму в своей жизни именно в этом году. В своём блоге в Инстаграме регулярно провожу мотивационно-спортивные челленджи с символическими призами, в которые аудитория радостно вписывается просто для того, чтобы войти в режим. Это говорит о том, что у людей есть запрос и дисциплина. Ничто не работает лучше личного примера и демонстрации упорной работы над собой.


20210124alsou1.JPG


Этой осенью меня пытались уличить в том, что я сделала липосакцию, но это не так. Как я рассказывала ранее, мне помогли регулярные тренировки и режим питания. Во времена самоизоляции я занималась дома, чем делилась со своими подписчиками, а сегодня хочу поделиться с вами.


Как начать заниматься спортом?


Хорошая форма — это борьба, которая не прекращается всю жизнь. Это подтвердят, как полные люди, так и те, у кого ускоренный обмен веществ.


Шаг 1: Как начать ходить в зал?


Нет ничего лучше зала. Если вы ну совершенно не испытываете тёплых чувств к «железу», сделайте выбор в пользу групповых программ. Не думайте, что все там будут стройные, а вы один как «сдобная булочка». Это не так! Во-первых, фитнес-клуб — это не модельное агентство, люди приходят туда работать над собой, а не кидать оценивающие взгляды в сторону других.

Выберите время, в которое удобно заниматься. Кому-то в удовольствие утром. Лично я — дневная женщина. В первой половине дня я сонная и занята детьми. В обед — самое то. Если тренировка в вечернее время, некоторым потом сложно заснуть, потому что организм разгорячён. Впрочем, знаю много тренирующихся, кто, наоборот, крепко спит после физической нагрузки.

Если вы ещё не понимаете, к чему лежит душа, рекомендую лайфхак: попробуйте пойти от обратного! Выберите то, чем вы ещё НЕ занимались. Например, сайкл или боди-балет. Просто впустите новое в свою жизнь. Никогда не знаешь, где можно встретить свою любовь (я про вид спорта).


20210124alsou2.jpg


Шаг 2: Ещё один шаг к цели


Выберите дни, когда точно дойдёте до зала. Откройте календарь и вбейте время. Визуализируйте день: вот вы вышли из офиса или отвели детей в сад, что дальше? Вы со спортивной сумкой заходите в стеклянные двери заветного заведения — фитнес-центра. Минимум две тренировки в неделю. Лучше, конечно же, три. Продержитесь в таком режиме хотя бы месяц. Всего 12 тренировок. Вот увидите. Самое сложное — в начале пути. Невозможно не влюбиться в спорт. Если вас ещё не тянет в зал, значит, вы ещё не встретили того самого (я снова про вид спорта).

Дайте себе обещание. Начните с 1 февраля, понедельника, но ещё лучше — завтра. Главное — сделайте первый шаг и обязуйтесь выполнить второй. Если что, приходите в мой Инстаграм на регулярный движ по хэштегу #АлсуПоддержит.


20210124alsou3.JPG


Альтернативный вариант


Если нет возможности пойти в зал, рассмотрим домашние тренировки. Стартовый набор состоит из коврика, гантелей на 1 и 2 кг и резинок. Обратите внимание, что необходимо выделить минимум 45 минут на занятия. Если вы по 20 раз подняли правую и левую ногу, считайте, что вы не сделали ничего. Откройте YouTube, там много комплексов упражнений на все группы мышц. Бесплатно и эффективно. Подпишитесь на проверенного фитнес-тренера, изучайте тонкости и нюансы техники.

Минус в том, что дома никто не сможет проконтролировать то, как вы делаете. Опять же, вы можете изучить это самостоятельно. Вы также можете попросить совета у человека в теме, записав свою технику на видео.


20210124alsou4.jpg


Вариант со звёздочкой*


Йога! Это то, что должно быть у каждого из нас, если мы хотим хорошо чувствовать себя, быть гибкими и заряженными. Аэройога лично для меня — невероятный восторг. Раз в неделю добавьте пилатес или йогу обязательно, это лучшая практика для тела, признанная во всём мире.


Питание


Питание — это тема для отдельной статьи. В двух словах: хлеб и сахар — это то, что точно должно быть под контролем, если вы нацелены на результат.


Подводим итог


Для того чтобы предстоящим летом быть довольным своей формой, вам необходимо: выбрать зал, забронировать время в своём календаре и не сливаться месяц! Для поддержки можно объединиться в группы, например, в Инстаграме. Не бойтесь задавать вопросы и пробивайте любые преграды. Удачи вам, дорогие друзья!

Читайте также
Фотофакт
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail